Ευημερία

Αδυνάτισμα Γιόγκα: Το Chaturanga


Αδυνάτισμα Γιόγκα: Το Chaturanga

Το Chaturanga

Η στάση του Chaturanga δεν επιτρέπει μόνο να χαλαρώνει και να ξεπερνά το άγχος. είναι επίσης μια συνιστώμενη στάση για να τελειοποιήσετε τη σιλουέτα του και να εργαστείτε τα κοιλιακά του. Αυτή η στάση απαιτεί ουσιαστικά τους μυς του βραχίονα, την κοιλιακή ζώνη και τα πόδια.

Ξεκινήστε να βάζετε τον εαυτό σας σε όλα τα τέσσερα, στηρίζοντας στα χέρια σας επίπεδη στο έδαφος, τα γόνατά σας και τα άκρα των ποδιών σας. Ευθυγραμμίστε τους καρπούς των χεριών σας στους ώμους σας και απλώστε καλά τα δάχτυλά σας.

Διαδώστε τα γόνατα πολύ ελαφρώς στο ίδιο επίπεδο με τους γοφούς.

Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε απαλά την προτομή προς το έδαφος. με την κάμψη των αγκώνων σας και τη στήριξη και τη δύναμη στα γόνατα και τα χέρια σας. Οι αγκώνες πρέπει να κολληθούν στο σώμα.

Τώρα, βρίσκεστε στο πάτωμα, οι αγκώνες σας λυγμένοι σε 90 °, (που παραμένουν κολλημένοι στο σώμα, αλλά δεν τους εξαπλώνονται). Με το να εμπνέετε, να συστέλλετε τα κοιλιακά σας, να σπρώχνετε τα χέρια σας στο έδαφος και να ανεβείτε σε όλο το σώμα διατηρώντας παράλληλα την ευθυγράμμιση του κεφαλιού, της σπονδυλικής στήλης, των γλουτών και των τακουνιών (επειδή υποστηρίζετε τις άκρες του πόδια).

Μείνετε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο έδαφος. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω 3 έως 5 φορές.